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年終壓力陡增 4步“泄壓”
發(fā)表時間:2015/1/21    瀏覽 1937
年底之際,“壓力山大”成為了白領的真實寫照!霸降侥甑自矫睢,每到年底很多人背上了沉重的心理負荷,過大的壓力會危害人的身心健康,如何健康減壓?
年底之際壓力陡增
年底,很多白領抱怨壓力過大,對工作生活造成了很大的影響。為什么年底之際壓力陡增?業(yè)績考核、年終獎的發(fā)放讓白領應接不暇,為此感到“壓力山大”。特別是銷售、財務或行政崗位人員,過大的壓力使他們出現(xiàn)不同程度的情緒問題,有的會感覺悶悶不樂、心情煩躁,整日打不起精神,對工作缺乏興趣,甚至產(chǎn)生抵觸或回避的態(tài)度。此外,壓力過大的人群還可能伴有睡眠問題,常常還會出現(xiàn)一些身體上的不舒服,比如感覺頭痛、心慌、疲乏無力等。
壓力過大有害健康
常常會聽說,“有壓力才會有動力”,適度的壓力會有利于人的進步和發(fā)展,但如果過大,超過了人的承受能力,確實會危害到人的身心健康。
首先,心理壓力過大,可能對身體健康產(chǎn)生非常大的影響,造成較大的傷害。具體說來,會影響消化、神經(jīng)、心血管、呼吸、免疫等多個系統(tǒng),引起胃痛、惡心、嘔吐、腹瀉、高血壓、糖尿病、呼吸困難、哮喘、脫發(fā)、皮疹等,男性還可能引起陽痿,女性則會引起月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)。
其次,心理壓力過大,可能引發(fā)心理問題,引起抑郁、焦慮、痛苦、不滿、悲觀、煩躁等不良情緒,情緒波動大,性格發(fā)生改變。同時,也會造成人際關系緊張,與他人的矛盾沖突增多,影響工作效率,變得健忘、倦怠、能力下降,不能面對他們擔憂的重大問題,無法做出正常決策,甚至做出不負責任的草率行為。
如何減壓?
1.注意規(guī)律飲食
人在緊張和應激狀態(tài)時對各種營養(yǎng)的需求也會比平時多,因此保證正常飲食,才能提供充沛的體力應對年終超負荷的工作,很多食物能幫助緩解壓力,如橙汁、香蕉、全麥面包等。
2.保證良好的睡眠
良好的睡眠是精力充沛、正常發(fā)揮的基礎,壓力過大的人可能存在睡眠問題,可以通過良好的習慣,如睡前沖熱水澡或用熱水泡腳,睡前喝杯溫牛奶,收聽有助于放松的音樂等,促進睡眠,舒緩壓力。
3.學會舒緩心情
學會用適當?shù)募记,如在腦海冥想寧靜的畫面,做做深呼吸、培養(yǎng)業(yè)余愛好、進行健身活動或進行放松式的鍛煉等,即使工作非常繁忙,若要最大限度地遠離壓力,也應每天至少留出幾分鐘時間,盡量輕松一下,讓自己享受平心靜氣的感覺,身心得到舒展。
4.正確面對挫折
既要明白做任何事情都可能出現(xiàn)不盡如人意的狀況,又要樹立樂觀積極的信念,堅信困難一定能解決,這點磕磕絆絆算不了什么,即便這次失敗了,下回還有機會。


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